Đi tập Gym nên uống nước gì?

Người tập Gym nên uống những thức uống nào là tốt nhất? Cùng điểm danh những loại thức uống tốt cho người tập gym nhé.

Trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều nước so với bình thường.

Thiếu nước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các chức năng của cơ thể như tim mạch, thận và quá trình tiêu hóa,…

Vì vậy việc uống nước khi tập gym rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cũng như cải thiện hiệu suất luyện tập của bạn.

Vậy trong quá trình tập thì bạn cần uống nước gì là tốt nhất?, cùng ALÔ Nước Suối điểm qua vài thức uống tốt cho cơ thể bạn khi tập gym nha.

1. Nước uống tốt cho người tập GYM

Nước tinh khiết

Nước tinh khiết là thức uống lành tính, nhanh chóng bù lại lượng nước bạn mất trong quá trình tập luyện.

Khi tập gym, bạn có thể bổ sung nước trong những thời điểm sau:

Trước khi tập 2 – 3 giờ: Uống 400ml – 600ml nước.

Trong khi tập, mỗi lần bạn uống từ 100ml – 200ml, mỗi lần cách nhau 10 – 15 phút.

Sau khi tập, uống khoảng 300ml – 500ml nước.

Tuy nhiên, nước tinh khiết chỉ có nước, hoàn toàn không có dưỡng chất nào cả. Trong khi đó, quá trình tập luyện làm cơ thể bạn mất đi những khoáng chất cần thiết nữa, vì vậy nước tinh khiết chỉ có thể giúp bạn bù nước và giải khát ngay tại thời điểm tập luyện mà thôi.

Xem thêm:

• TOP nước tinh khiết được mua nhiều nhất

Nước khoáng, nước kiềm

Để giải quyết cho bài toán bù nước cũng cần phải bù khoáng thì nước khoáng và nước điện giải đã ra đời.

Trong nước khoáng có hàm lượng khoáng cao như Canxi, Natri, Magie,… giúp kiệp thời bổ sung lượng khoáng và nước bị mất của cơ thể trong quá trình luyện tập.

Ngoài nước khoáng thuần túy, các loại nước kiềm với độ pH cao hiện nay cũng rất thích hợp cho người tập gym.

Với tính kiềm cao, nước ion kiềm hỗ trợ trung hòa axit trong cơ thể, tăng sức đề kháng, bên cạnh đó với phân tử nước siêu nhỏ còn giúp cơ thể được bổ sung nước nhanh hơn so với các loại nước thông thường.

Xem thêm:

• Các loại nước khoáng ion kiềm trên thị trường hiện nay
• Các loại nước khoáng tốt nhất người dùng nên chọn

Sinh tố, nước ép hoa quả, rau củ

Các loại nước sinh tố, nước ép hoa quả, rau củ chứa rất nhiều vitamin, chất khoáng cùng những dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.

Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ mất đi rất nhiều dưỡng chất như Vitamin C, vitamin A,… Thế nên những loại thức uống này sẽ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể rất hiệu quả.

Xem thêm: Uống nước gì để tăng cường sinh lý?

Sữa động vật, sữa hạt

Cũng giống với sinh tố, các loại sữa động vật và sữa hạt cũng chứa rất nhiều protein, đạm và chất béo có lợi, giúp tăng cường sức khỏe và cung cấp năng lượng.

Các loại sữa hạt mà bạn có thể tham khảo như sữa óc chó, sữa đậu nành, sữa đậu đen,…

Xem thêm: Cách làm nước đậu đen rang giảm cân

Nước dừa

Nước dừa được mệnh danh là nước điện giải đến từ tự nhiên. Trong nước dừa rất nhiều kali giúp duy trì độ ẩm và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Ngoài ra, trong nước dừa còn có acid lauric, một loại acid béo giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.

Whey protein

Đây là thức uống thường có dạng bột hòa tan, người dùng có thể pha với nước hoặc trộn với các thực phẩm yêu thích để sử dụng.

Whey protein là thực phẩm chứa rất nhiều protein, khoáng và các dưỡng chất khác rất tốt cho vận động viên chuyên nghiệm và những bạn tập gym.

2. Câu hỏi thường gặp

Cần uống bao nhiêu nước trong khi tập gym?

Tùy vào thể trạng, cân nặng mà mỗi người sẽ có lượng nước cần bổ sung khác nhau.

Thông thường, một người bình thường nên uống khoảng 500ml – 1 lít nước trước khi tập.

Trong quá trình tập luyện hãy nạp thêm khoảng từ 250ml – 500ml sau mỗi 20 phút.

Xem thêm: Công thức tính lượng nước cần uống chuẩn xác

Có nên uống nước ngọt khi tập gym?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không nên uống nước ngọt hay nước tăng lực khi tập gym.

Bởi các loại nước này chứa rất nhiều đường và nhiều chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra 1 lon nước ngọt cũng không đủ để bù nước cho cơ thể trong buổi tập.

Ngoài nước ngọt, bạn cũng không nên uống nước có chứa caffein hay nước chứa cồn trong quá trình tập luyện.

Tại sao tập gym nên uống nhiều nước?

Trong quá trình tập luyện, các cơ bắp sẽ vận động mạnh khiến cơ thể toát nhiệt. Phản ứng tự nhiên của cơ thể lúc này sẽ tiết ra mồ hôi để ổn định nhiệt độ cơ thể ở mức 37 độ C.

Khi mồ hôi thoát ra càng nhiều, lượng nước và muối khoáng có trong cơ thể cũng sẽ bị hao hụt đi, thế nên người tập gym cần phải uống nước trong quá trình tập để bù lại lượng nước đã mất của cơ thể.

Bổ sung nước trong quá trình tập gym là việc cần thực hiện một cách nghiêm túc để giúp cơ thể đạt được thể trạng tốt nhất, tránh những vấn đề tổn hại đến sức khỏe trong quá trình tập luyện của bạn.

Những gợi ý trên mong rằng sẽ giúp bạn có thể lựa chọn nhanh loại nước phù hợp với bạn trong quá trình luyện tập.