Nhân viên văn phòng nên uống nước như thế nào cho đủ và đúng?

Ngồi máy lạnh từ sáng tới chiều, mắt dán vô màn hình, họp xong lại chạy việc gấp. Tới giờ về, nhiều người mới để ý ly nước trên bàn vẫn còn gần đầy. Đầu nặng, miệng khô, đầu giờ chiều buồn ngủ, mình hay đổ cho công việc mà quên mất chuyện uống nước.

Hiểu đúng lợi ích và thói quen uống nước cho nhân viên văn phòng giúp bạn giữ sức suốt ngày làm việc mà không cần thay đổi gì lớn. Chỉ cần uống đều, uống đúng lúc, chọn đúng đồ uống và có sẵn nước sạch trong tầm tay.

Nhân viên văn phòng nên uống nước đều đặn theo từng ngụm nhỏ trong suốt giờ làm, không đợi khát mới uống và không dồn một lúc thật nhiều. Uống đủ giúp đầu óc tỉnh táo, ít mệt, đỡ khô họng khi ngồi máy lạnh. Uống thiếu, hoặc thay nước lọc bằng cà phê, trà sữa, nước ngọt, dễ dẫn tới đau đầu, khó tập trung, táo bón, tiểu ít và nước tiểu sẫm màu.

Vì sao dân văn phòng hay uống thiếu nước

Lý do phổ biến nhất là quên uống vì mải việc. Ở nhà, khát thì đi rót nước. Ở văn phòng, cảm giác khát bị lấn đi bởi email, cuộc họp, cuộc gọi của khách. Tới khi thấy khát rõ thì cơ thể đã thiếu nước một lúc rồi.

Môi trường làm việc cũng góp phần. Phòng kín, máy lạnh chạy cả ngày, ngồi một chỗ nhiều tiếng liền, tất cả khiến người ta ít nghĩ tới ly nước hơn so với lúc ở nhà hay đi ngoài đường.

Ngồi máy lạnh cả ngày có làm mất nước không?

Có, nhưng diễn ra âm thầm. Máy lạnh làm không khí trong phòng khô hơn, hơi nước từ da và hơi thở bay đi liên tục mà bạn không thấy mồ hôi chảy như lúc đứng ngoài nắng. Vì không đổ mồ hôi, nhiều người nghĩ mình không cần uống, trong khi môi, mắt và cổ họng đã khô rát.

Phòng lạnh còn làm cơn khát yếu đi. Trời mát, ít ai thèm một ly nước như lúc vừa đậu xe ngoài nắng trưa. Đây là lý do không nên đợi khát mới uống khi làm việc trong phòng máy lạnh.

Vì sao bận việc lại hay bỏ quên ly nước?

Ngồi một chỗ lâu, ít đi lại, bạn ít có dịp ghé chỗ máy nước. Ly nhỏ uống hết thì lười đứng dậy rót thêm. Có người ngại đi vệ sinh nhiều nên cố tình uống ít, nhất là những hôm họp liên tục hay phải trực điện thoại.

Còn một lý do nữa: nhiều người thay nước lọc bằng ly cà phê buổi sáng, ly trà sữa buổi chiều, lon nước ngọt bữa trưa. Tính ra uống khá nhiều, nhưng phần nước lọc thật sự lại rất ít. Các loại đồ uống này còn kèm đường và caffeine, tức chất kích thích có trong cà phê, trà và một số nước tăng lực.

Ai trong văn phòng dễ uống thiếu nước nhất?

Người ngồi ngay hướng gió máy lạnh, người phải nói nhiều như nhân viên tư vấn, chăm sóc khách hàng, người hay chạy ra ngoài gặp khách rồi quay về phòng lạnh, và người quen uống cà phê thay nước. Người lớn tuổi cũng thường ít thấy khát hơn người trẻ. Nhóm này nên để ý tới ly nước của mình nhiều hơn một chút.

Lợi ích khi uống đủ nước lúc làm việc

Nước có mặt trong gần như mọi hoạt động của cơ thể: giữ thân nhiệt ổn định, đưa chất dinh dưỡng đi khắp nơi, thải chất cặn qua nước tiểu, giữ ẩm cho mắt, miệng và da. Với người ngồi bàn giấy, lợi ích dễ cảm nhận nhất là tập trung tốt và dễ chịu suốt buổi.

Uống đủ nước có giúp tỉnh táo hơn không?

Có. Khi cơ thể thiếu nước nhẹ, nhiều người thấy đầu nặng, khó tập trung, làm việc chậm hơn và dễ cáu gắt. Uống đều tay giúp bạn tránh tình trạng này, nhất là vào đầu giờ chiều, lúc vừa ăn trưa xong và hay buồn ngủ.

Lúc mệt, nhiều người tìm tới ly cà phê thứ hai, thứ ba. Thử uống một ly nước lọc trước, đứng dậy đi lại vài bước, nhiều khi cơn uể oải đã giảm mà không cần thêm caffeine. Cách này cũng đỡ hơn cho giấc ngủ buổi tối.

Nước giúp gì cho tiêu hóa và đường tiểu?

Ngồi nhiều, ít vận động cộng với uống ít nước là nguyên nhân quen thuộc của táo bón ở dân văn phòng. Uống đủ nước, kèm rau và trái cây trong bữa ăn, giúp tiêu hóa đều đặn hơn, bụng nhẹ nhõm hơn khi ngồi lâu.

Nước cũng giúp thận lọc và đưa chất cặn ra ngoài qua nước tiểu. Thói quen uống ít rồi nhịn tiểu cả buổi vì ngại rời bàn không tốt cho đường tiểu, nên sửa sớm thay vì để thành nếp.

Còn da, mắt và giọng nói thì sao?

Phòng máy lạnh làm da khô, nhìn màn hình lâu thì mắt khô. Uống đủ nước không thay được kem dưỡng hay thuốc nhỏ mắt, nhưng giúp cơ thể giữ ẩm từ bên trong. Người nói nhiều trong ngày sẽ thấy cổ họng đỡ khô rát khi luôn có ly nước bên cạnh.

Còn một lợi ích ít ai để ý: uống nước lọc thay cho nước ngọt giúp bạn bớt nạp đường mỗi ngày, có lợi cho cân nặng lẫn răng miệng. Với người ngồi nhiều, ít vận động, đây là thay đổi nhỏ nhưng đáng làm.

Hậu quả khi uống thiếu hoặc sai cách

Thiếu nước một hôm chưa gây chuyện lớn, nhưng lặp lại mỗi ngày trong nhiều tháng thì cơ thể sẽ lên tiếng. Uống sai cách cũng vậy: đủ lượng nhưng sai thời điểm, sai loại vẫn khiến bạn mệt, khó chịu trong giờ làm.

Dấu hiệu nào cho thấy bạn đang thiếu nước?

Cách dễ nhất là nhìn màu nước tiểu: vàng nhạt, trong là ổn; vàng sẫm, ít và đi thưa là dấu hiệu cơ thể cần thêm nước. Các dấu hiệu khác hay gặp: khô miệng, môi nứt, đau đầu âm ỉ về chiều, mệt dù không làm việc nặng, da khô, choáng nhẹ khi đứng dậy nhanh.

Nếu kèm theo lơ mơ, tim đập nhanh, ngất xỉu, hoặc đang tiêu chảy, nôn ói kéo dài, bạn nên đi khám thay vì chỉ uống thêm nước tại chỗ.

Những kiểu uống sai thường gặp ở văn phòng

Bảng dưới gom lại các thói quen hay gặp, lý do chưa ổn và cách sửa đơn giản:

Uống quá nhiều nước có hại không?

Có thể, nhưng hiếm gặp ở người khỏe mạnh uống bình thường. Vấn đề nằm ở chỗ uống dồn một lượng rất lớn trong thời gian ngắn, khi đó thận không kịp thải và cơ thể có thể bị rối loạn muối khoáng. Bạn có thể đọc thêm bài uống nhiều nước có tốt không để hiểu rõ giới hạn này.

Người có bệnh tim, thận nên hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp, nhất là khi đang dùng thuốc lợi tiểu, thay vì tự tăng lượng nước theo lời khuyên chung.

Thói quen uống nước nên tập ở văn phòng

Thói quen tốt nhất là thói quen bạn giữ được mỗi ngày. Không cần lịch phức tạp, chỉ cần gắn việc uống nước vào nhịp làm việc sẵn có: tới văn phòng, họp, ăn trưa, nghỉ giữa giờ.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước?

Không có một con số chung cho mọi người. Lượng nước cần uống phụ thuộc cân nặng, mức vận động, thời tiết, tình trạng sức khỏe và lượng nước đã có trong thức ăn như canh, cháo, trái cây. Bạn có thể ước lượng theo công thức tính lượng nước theo cân nặng, rồi chỉnh lại theo cảm giác cơ thể và màu nước tiểu.

Cách làm thực tế: chọn một bình nước cá nhân, để ý mỗi ngày mình rót đầy mấy lần. So những hôm thấy khỏe với những hôm thấy mệt, đau đầu, bạn sẽ dần tìm ra nhịp uống hợp với mình hơn bất kỳ con số nào trên mạng.

Nên uống nước vào những lúc nào trong giờ làm?

Chia nước theo các mốc quen thuộc trong ngày giúp bạn khỏi phải nhớ:

• Vừa tới văn phòng: một ly nước trước ly cà phê sáng, sau một đêm ngủ dài và quãng đường kẹt xe.
• Trước và sau cuộc họp: mang ly nước theo, nhất là khi họp lâu hoặc phải thuyết trình.
• Quanh bữa trưa: uống vừa phải trước và sau bữa, tránh uống quá nhiều ngay trong bữa ăn.
• Đầu giờ chiều: lúc buồn ngủ thì đứng dậy rót nước, đi lại vài bước cho tỉnh.
• Sau khi ra ngoài nắng: đi gặp khách hay đi lấy đồ ăn về, nghỉ vài phút rồi uống từng ngụm.
• Trước khi về: uống thêm một ít, nhất là khi phải chạy xe về giữa trời nóng.

Mẹo nhỏ giúp nhớ uống nước

Để bình nước cá nhân trong tầm mắt trên bàn làm việc, đừng cất trong ngăn tủ. Thấy bình là nhớ uống. Bạn cũng có thể đặt nhắc nhở trên điện thoại, hoặc gắn việc uống với một việc lặp lại, ví dụ mỗi lần gửi xong một báo cáo thì uống vài ngụm.

Thấy nước lọc nhạt quá thì bỏ vô vài lát chanh, cam hay mấy lá bạc hà, đừng pha thêm đường. Rủ cả nhóm cùng tập cũng dễ hơn: giữa giờ đi rót nước chung, vừa nghỉ mắt vừa giãn lưng. Muốn tìm hiểu kỹ hơn, bạn xem thêm phần hướng dẫn uống nước đúng cách.

Chuẩn bị nước sạch cho văn phòng

Muốn mọi người uống đủ, trước hết nước phải có sẵn, sạch và tiện lấy. Máy nóng lạnh đặt quá xa, bình hết mà không ai gọi đổi, ly dùng chung không rửa, những chuyện nhỏ đó đủ làm cả phòng ngại uống nước.

Văn phòng nên chọn loại nước nào?

Phần lớn văn phòng dùng bình 18.5L–20L trên máy nóng lạnh, kèm vài thùng nước chai để tiếp khách hoặc mang đi họp. Nước tinh khiết, nước khoáng hay nước ion kiềm đều có thể uống hằng ngày; khác nhau ở thành phần khoáng và vị, nên chọn loại mà cả phòng uống quen.

Chưa biết văn phòng mình nên lấy loại nào, bao nhiêu bình, bạn xem bài chọn loại và định lượng nước theo quy mô văn phòng. Thay vì đoán, cứ đếm số người và xem bình hết sau mấy ngày để chốt lịch đổi cho đều.

Làm sao giữ máy nóng lạnh luôn sạch?

Nước đóng bình sạch mà máy bẩn thì ly nước cũng không sạch. Khay hứng, vòi và đường dẫn nước cần được vệ sinh theo hướng dẫn của nhà sản xuất máy. Bạn có thể tham khảo cách chăm sóc máy nóng lạnh và bình nước tại văn phòng để giao việc này cho rõ người.

Khi nước có mùi lạ, có cặn hoặc thấy rêu, nên ngưng dùng và xử lý sớm; các dấu hiệu máy nóng lạnh cần vệ sinh thường dễ nhận ra nếu để ý. Máy nên đặt chỗ thoáng, tránh nắng chiếu thẳng, xa thùng rác. Mỗi người nên có ly riêng và rửa mỗi ngày.

Đặt nước định kỳ cho văn phòng thế nào?

Đây là chỗ mình giúp được. A LÔ Nước Suối giao nước bình và nước chai tận nơi tại TP.HCM, kho ở Phường Xóm Chiếu (Quận 4 cũ), hàng nguyên tem niêm phong của hãng. Văn phòng muốn có lịch đổi bình đều đặn có thể xem dịch vụ cung cấp nước uống văn phòng tại TP.HCM.

Văn phòng ở chung cư hay tòa nhà, mình làm theo quy định gửi xe, thang máy và giờ ra vào hàng của ban quản lý. Thời gian giao hẹn khi xác nhận đơn, phí giao (nếu có) báo trước, chi tiết có trong chính sách giao hàng. Lần đầu chưa có vỏ cùng loại thì cọc vỏ một lần, các lần sau giao bình đầy và thu vỏ rỗng; cách sắp xếp vỏ cho gọn có trong bài quản lý vỏ bình, cọc vỏ và đổi bình cho văn phòng.

Những điều cần nhớ

• Phòng máy lạnh làm cơn khát yếu đi, nên uống từng ngụm đều đặn thay vì đợi khát.
• Uống đủ giúp tỉnh táo, tiêu hóa đều và đỡ khô họng, khô da khi ngồi lâu.
• Nước tiểu vàng sẫm, đau đầu về chiều, khô miệng là dấu hiệu cần uống thêm.
• Cà phê, trà sữa, nước ngọt không thay được nước lọc; người có bệnh tim, thận nên hỏi bác sĩ về lượng nước.
• Nước sạch, máy nóng lạnh sạch và bình luôn có sẵn giúp cả phòng giữ thói quen tốt. Xem thêm tổng quan về nước uống cho văn phòng.

Cần nước uống giao tận nơi, bạn gọi A LÔ Nước Suối qua hotline 0966 391 321 hoặc 0867 179 170 (Zalo 0966 391 321). Kho mình ở 2P Tôn Thất Thuyết, Phường Xóm Chiếu, TP.HCM, làm việc 8:30–17:30 từ Thứ Hai đến Thứ Bảy.

Câu hỏi thường gặp về uống nước ở văn phòng

Uống cà phê, trà có tính là uống nước không?

Có góp một phần nước cho cơ thể, nhưng không nên xem là nguồn chính. Cà phê, trà có caffeine, nhiều loại còn kèm đường và sữa, uống nhiều dễ khó ngủ, hồi hộp. Phần lớn lượng nước trong ngày vẫn nên đến từ nước lọc; mỗi ly cà phê hay trà sữa, bạn có thể uống kèm thêm một ly nước lọc.

Ngồi máy lạnh nên uống nước ấm hay nước lạnh?

Cả hai đều được, tùy cảm giác của bạn. Trong phòng lạnh, nhiều người thấy nước ấm dễ uống và dễ chịu cho cổ họng hơn. Điều cần tránh là uống nước quá nóng hoặc ực một ly nước đá lớn ngay khi vừa đi nắng về. Quan trọng nhất vẫn là uống đều, đủ trong ngày.

Uống đủ nước có làm đi vệ sinh liên tục không?

Lúc mới tập, bạn sẽ đi vệ sinh nhiều hơn một chút, đây là chuyện bình thường. Khi chia đều nước theo từng buổi thay vì dồn một lần, số lần đi sẽ ổn định hơn. Đừng vì ngại rời bàn mà uống ít; tranh thủ giờ nghỉ đi vệ sinh, đi lại cũng tốt cho lưng và mắt.

Nước tinh khiết hay nước khoáng hợp với văn phòng hơn?

Cả hai đều có thể uống hằng ngày. Nước tinh khiết vị nhạt, dễ uống, dễ pha trà, cà phê; nước khoáng có khoáng chất tự nhiên và vị đặc trưng hơn. Văn phòng nên chọn loại đa số mọi người quen uống. Người đang điều trị bệnh thận hoặc theo chế độ ăn đặc biệt nên hỏi bác sĩ trước khi chọn.

Bình nước văn phòng mở rồi nên dùng trong bao lâu?

Nên dùng hết sớm sau khi mở và làm theo hạn dùng, hướng dẫn in trên bình của hãng. Bình đặt chỗ thoáng, tránh nắng chiếu trực tiếp. Nếu thấy nước có mùi lạ, đổi vị, có cặn hay rêu, nên ngưng uống, kiểm tra máy nóng lạnh và đổi bình mới.