Công thức tính lượng nước cần uống chuẩn xác

Mỗi người sẽ có lượng nước khác nhau cho cơ thể. Bài viết này sẽ mách bạn Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày.

Nước là phần không thể thiếu của cơ thể, bạn cần cung cấp đủ nước để cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào. Tuy nhiên không phải ai cũng cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể vì lượng nước cần thiết cho mỗi người là khác nhau. Vậy làm sao để biết được lượng nước cần thiết cho cơ thể của mình. Bài viết sau sẽ mách bạn công thức tính lượng nước cần uống chuẩn xác.

1. Công thức tính lượng nước cần uống

Người bình thường:

Tờ US News & World Report đã đưa ra một công thức tính lượng nước dựa vào cân nặng của mỗi người như sau:

Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz). Với 1 oz = 0,03L.

Với công thức trên bạn có thể hiểu đơn giản mỗi kg của cơ thể sẽ cần 30ml nước. Ví dụ: Bạn nặng 50kg thì lượng nước cơ thể cần sẽ là: 50 x 2 x 0,5 = 50oz = 50 x 0,03= 1,5L nước.

Hoặc bạn có thể tham khảo bảng lượng nước cần cho cân nặng như sau:

Lượng nước trong bảng trên là lượng nước tối thiểu mà bạn cần dựa vào cân nặng của bạn. Nhưng cũng có một vài trường hợp sẽ cần lượng nước khác biệt so với cân nặng điển hình là những người thường xuyên tập thể dục.

Người thường xuyên tập thể dục

American College of Sport Medicine cho biết bạn nên uống thêm khoảng 360ml nước cho mỗi 30 phút tập luyện.

Như vậy, nếu bạn nặng 50kg và thời gian luyện tập của bạn là 60 phút thì công thức tính lượng nước sẽ là:

50 oz + [(60/30) x 12 oz] = 74 oz = 2,22 lít.

Hiểu đơn giản hơn, công thức tính lượng nước cần cho người tập thể dục sẽ là:

(30ml nước x cân nặng) + (360ml nước x (số phút tập/30)) = Lượng nước bạn cần

Trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai

Trên đây là 2 công thức tính áp dụng cho người trưởng thành. Đối với trẻ sơ sinh, lượng nước ít nhất cần cung cấp là 0.6 lít mỗi ngày, trẻ nhỏ là 1.7 lít.

Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, bạn cần cung cấp thêm khoảng 414ml đến 946ml nước mỗi ngày.

2. Lưu ý khi uống nước mỗi ngày

Không nên đợi đến khát mới uống nước, bạn nên cung cấp nước vào những thời điểm vàng sẽ giúp cơ thể hấp thu nước tốt hơn cũng như đào thải độc tố hiệu quả.

Không nên uống nhiều nước cùng lúc, như vậy sẽ làm thận hoạt động nặng nề hơn, trực tiếp làm suy thận.

Nên ngồi khi uống nước và uống từng ngụm nhỏ vì với tư thế này, nước sẽ đi từ từ qua từng bộ phận, trực tiếp cung cấp các vi khoáng và vitamin có trong nước đến cơ thể hiệu quả hơn.

Chóng mặt, nhức đầu là 2 triệu chứng báo hiệu bạn đang thiếu nước trầm trọng, hãy bổ sung nước ngay.

Lựa chọn nước uống sạch của các thương hiệu nổi tiếng, đảm bảo an toàn cho người dùng.

3. Tác hại khi không uống đủ nước

Uống thiếu nước sẽ gây thiếu oxi lên não, dẫn đến tình trạng mất tỉnh táo, đau đầu. Ngoài ra nó còn làm cho hệ miễn dịch trở nên yếu kém, tóc khô xơ, dễ rụng tóc, da khô bong tróc, mắt thâm quầng,…

Ngoài ra các chức năng của tế bào, các cơ quan cũng bị rối loạn khi cơ thể thiếu nước điển hình như thận cũng bị yếu đi do không đủ sức đảm đương nhiệm vụ, dạ dạy hoạt động kém dẫn đến những vấn đề về đường ruột,…

Con người có thể nhịn ăn từ 8 đến 21 ngày nhưng không thể nhịn khát được quá 5 ngày. Nghe vậy thì bạn cũng đã biết nước đóng vai trò như thế nào cho cơ thể và việc cung cấp đủ nước là việc cần phải quan tâm. Với công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày, mong rằng sẽ giúp bạn có thêm thông tin về lượng nước uống phù hợp cho mình và gia đình.

Nguồn: News Zing