Hướng dẫn uống nước đúng cách

Uống nước không chỉ đủ mà còn phải đúng cách. aloNuocSuoi sẽ hướng dẫn bạn uống nước đúng cách giúp cải thiện sức khỏe.

Nước là thành phần không thể thiếu của con người giúp duy trì sự sống và hoạt động mỗi ngày nhưng cung cấp nước không đơn giản chỉ cần uống đủ lượng nước trong một ngày mà cũng cần phải có phương pháp uống nước sao cho hiệu quả, tốt cho sức khỏe nữa. Vậy làm sao để uống nước đúng cách đây? aloNuocSuoi sẽ mách bạn phương thức uống nước mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe vô cùng hiệu quả.

1. Thời điểm uống nước

Thời điểm cung cấp nước và lượng nước uống rất quan trọng, bạn cần lưu ý những “thời điểm vàng” bổ sung nước cho cơ thể, giúp bộ máy trong cơ thể hoạt động hiệu quả, đào thải độc tố, tránh các bệnh về tim mạch, thận,…

Sau khi thức dậy

Trước khi ăn sáng bạn nên uống cốc nước khoảng 300ml nước. Đây là khoảng thời gian cơ thể hấp thu nước dẫn dàng nhất, giúp bổ sung lượng nước đã mất sau một đêm, cùng với đó một cốc nước sẽ lấy lại sự tỉnh táo, tinh thần sảng khoái hơn nữa đấy.

Trước khi đi ngủ

Trước khi ngủ một cốc nước nhỏ đặc biệt là nước nóng giúp bạn hạn chế bị mất nước vào buổi tối, cải thiện tinh thần, hạn chế căng thẳng, nhức đầu, cho giấc ngủ ngon hơn. Lưu ý là đừng uống nhiều nước quá nhé vì có thể làm bạn mất ngủ do phải thức dậy để đi vệ sinh đấy.

Uống nước trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ

Nếu bạn uống nước theo cách này sẽ giúp dạ dày hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng tiêu hóa cũng như thải độc trong cơ thể. Bên cạnh đó uống nước trước khi ăn cũng khiến bạn trở nên ăn ít đi, lấy lại vòng eo con kiến mơ ước của bạn.

Trước và sau khi vận động

Bạn nên uống một chai nước khoảng 500ml để bổ sung lượng nước bị mất trong quá trình vận động. Lưu ý là uống chậm từng ngụm nhỏ như vậy sẽ giúp bạn lâu khát nước hơn.

2. Uống nước bao nhiêu là đủ?

Dược sĩ Lan Hương cho biết trong điều kiện bình thường, chúng ta cần cung cấp 30ml nước cho mỗi kg cơ thể. Như vậy tùy thể trọng mà mỗi người cần cung cấp nước khác nhau, trung bình khoảng từ 1.5L – 2L.

Nếu bạn là người thường xuyên vận động thì cần phải bù khoảng 3 lít nước nhiều hơn so với bình thường. Bạn có thể tham khảo công thức tính lượng nước cần uống để biết chính xác lượng nước cần dùng của mình.

Đối với trẻ sơ sinh, lượng chất lỏng ít nhất cần cung cấp là khoảng 0.6 lít mỗi ngày, đối với trẻ nhỏ là khoảng 1.7 lít.

Đối với những người đã có tuổi (trên 60 tuổi), cơ chế cảnh báo khát của cơ thể hoạt động chậm hơn bình thường nên người già dễ bị mất nước hơn người trẻ. Vì vậy khi già đi, chúng ta cần phải chú ý đến thói quen cung cấp nước cho cơ thể mỗi ngày.

3. Uống nước đúng cách

Ngoài việc chú ý đến thời điểm uống nước cũng như là lượng nước uống mỗi ngày, các bạn còn phải chú ý đến cách uống nước của mình nữa. aloNuocSuoi xin gửi đến các bạn cách uống nước giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Không nên chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Các chuyên gia cho rằng bạn nên bổ sung nước trong các khoản thời gian cụ thể giúp cơ thể có đủ nước để hoạt động mỗi ngày. Nếu bạn đợi đến khi khát mới uống thì bạn có xu hướng uống rất nhiều nước cùng một lúc. Như vậy thận sẽ hoạt mạnh mẽ hơn, vấn đề này diễn ra liên tục sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến thận, gây suy thận.

Khi uống nước bạn nên hạn chế đứng uống vì khi đứng nước sẽ nhanh chóng đi xuống ruột, các dưỡng chất sẽ không được hấp thụ vào các cơ quan do nước là nguồn trung chuyển vi khoán, vitamin đến từng bộ phận của cơ thể.

Không nên uống nước nhiều trong khi ăn vì sẽ làm hệ tiêu hóa trở nên nặng nề, gây cản trở hấp thụ dưỡng chất.

4. Chú ý về loại nước khi uống

Nước đá: Các chuyên gia khuyên bạn không nên uống nước đá vì nó không có lợi cho tiêu hóa và hấp thụ thức ăn trong khi ăn. Đặc biệt là những người có vấn đề về chức năng tiêu hóa, có thể gây tích tụ thức ăn, khó chịu ở đường tiêu hóa.

Nước lọc: Nhiều người thường bảo uống nước đá sẽ tốt hơn cho việc giảm cân nhưng theo các nghiên cứu, nước lọc cũng vô cùng hiệu quả. Uống nước lọc có thể tiêu thụ 80 calo mỗi ngày, tương đương với 1 cái trứng luộc, rất tốt cho việc ăn kiêng giữ dáng đấy nhé các nàng.

Nước ấm: Nước ấm được xem như là loại nước tốt nhất mà bạn nên thường xuyên dùng. Nước ấm sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau đầu, đau bụng, khiến cơ thể thoải mái hơn.

Uống nước là nhu cầu thiết yếu của con người để duy trì sự sống và hoạt động hàng ngày. Uống nước tưởng rất đơn giản nhưng cung cấp nước cũng cần phải đúng cách nữa đấy.

Bằng những gợi ý uống nước đúng cách như trên, aloNuocSuoi tin rằng bạn sẽ dần cải thiện sức khỏe của mình, giúp hạn chế bệnh tật cũng như làm cho vóc dáng của mình ngày càng đẹp hơn nữa.

Nguồn: Sức khỏe đời sống